¿Que es la Arginina y para que se utiliza?
Si está buscando una manera de potenciar sus entrenamientos y aprovechar al máximo sus ejercicios, puede considerar la posibilidad de complementarlo con arginina. Aquí hay un vistazo a cómo la arginina puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos.
Qué es la Arginina
La arginina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como la carne, las aves, el pescado y las nueces. También se hace en el laboratorio. La arginina es importante para que el cuerpo produzca proteínas. También es utilizado por el cuerpo para producir óxido nítrico.
El óxido nítrico relaja (ensancha) los vasos sanguíneos (venas y arterias). Esto ayuda a reducir la presión arterial al facilitar el flujo de sangre a través de estos vasos. La arginina también ayuda a la cicatrización de heridas y mantiene saludable el sistema inmunológico.
La arginina se puede usar por vía intravenosa (IV) para la insuficiencia cardíaca congestiva, el dolor de pecho, las arterias bloqueadas de las piernas y la disfunción eréctil. También se puede utilizar como crema para mejorar la cicatrización de heridas y tratar el herpes labial y genital.
¿Cómo ayuda la arginina con los entrenamientos?
La arginina puede mejorar sus resultados de entrenamiento de varias maneras.
Ayuda en el flujo sanguíneo
Cuando usted hace ejercicio, sus músculos necesitan más oxígeno. La arginina puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que significa que sus músculos recibirán más oxígeno. Esto puede ayudarlo a mejorar sus niveles de energía durante el entrenamiento y rendir mejor.
También puede ayudar a aumentar el grosor de las venas, lo que puede mejorar la “apariencia” de sus músculos.
Arginina y recuperación.
La arginina también puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio al reducir la inflamación y promover la reparación de tejidos. En un estudio, los participantes que tomaron suplementos de arginina tuvieron menos dolor muscular 24 horas después del ejercicio que los que no tomaron suplementos de arginina.
En otro estudio, los participantes que tomaron suplementos de arginina durante 6 semanas tuvieron una mejora en la función muscular y una reducción en la sensibilidad al dolor muscular después del ejercicio, en comparación con los que no tomaron arginina.
La función inmune
La arginina también puede ayudar a mejorar la función inmunologica. En un estudio, los adultos sanos que tomaron suplementos de arginina durante siete días tuvieron una mejora en la función inmunologica, en comparación con los que no tomaron suplementos de arginina.
La arginina también puede ayudar a reducir los síntomas del resfriado y la gripe. En un estudio, los adultos que tomaron suplementos de arginina durante 5 días tuvieron menos síntomas de resfriado y gripe, en comparación con los que no tomaron suplementos de arginina.
Cómo usar la arginina para los entrenamientos
La arginina se puede encontrar en forma de suplemento en la mayoría de las tiendas de vitaminas y suplementos. También se puede encontrar en algunos alimentos, como la carne, las aves, el pescado, las nueces y las semillas.
La dosis recomendada de arginina es de 3-5 gramos al día. Sin embargo, la dosis ideal de arginina puede variar, dependiendo de sus objetivos de entrenamiento.
Suplementación previa al entrenamiento
Se recomienda complementar con arginina antes del entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo y entregar más nutrientes a los músculos. Se ha demostrado que la arginina mejora la circulación sanguínea y aumenta los niveles de óxido nítrico, lo que puede conducir a un mejor rendimiento y tiempos de recuperación más rápidos.
Complementación intraentrenamiento
La arginina también se puede tomar durante el entrenamiento para mantener los niveles sanguíneos elevados y continuar recibiendo los beneficios del aumento del flujo sanguíneo. Es importante tener en cuenta que la arginina es un aminoácido que se metaboliza rápidamente, por lo que es mejor tomarlo en pequeñas dosis durante el entrenamiento en lugar de tomarlo todo a la vez.
Suplementación post-entrenamiento
Después de su entrenamiento, la arginina puede ayudar a reducir la inflamación y promover la recuperación muscular. Se ha demostrado que la arginina reduce el estrés oxidativo inducido por el ejercicio y ayuda a reparar las células dañadas, lo que puede ayudarlo a recuperarse de sus entrenamientos más rápidamente.
Conclusión
Si está buscando una manera de mejorar sus entrenamientos, considere complementar con arginina.
