¿Porque Para Tomar ZMA?
ZMA es un suplemento natural que ha demostrado ser eficaz para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, así como para mejorar la calidad del sueño. En esta publicación, veremos más de cerca qué es ZMA, cómo funciona, cómo tomarlo y cuáles son los posibles beneficios y efectos secundarios.
¿Qué es ZMA?
ZMA es una mezcla de zinc, magnesio y vitamina B6. Los tres nutrientes son importantes para el funcionamiento del cuerpo, la producción de hormonas y la construcción de músculos. La vitamina B6 se añade a la fórmula para mejorar la absorción y la utilización del zinc y el magnesio.
¿Cómo funciona ZMA?
Se cree que ZMA puede mejorar la absorción y la utilización de los nutrientes esenciales para la construcción de músculos. Se ha demostrado que el cuerpo absorbe mejor el zinc y el magnesio cuando se toman juntos.
Algunos estudios han examinado los efectos de ZMA en el rendimiento deportivo y la composición corporal. Los resultados de estos estudios son controvertidos, y no hay suficiente evidencia para respaldar o negar los beneficios de ZMA para la construcción de músculos o el rendimiento deportivo.
¿Cómo se toma ZMA?
ZMA se vende en forma de tabletas, cápsulas o polvo. Se recomienda tomarlo 30-60 minutos antes de acostarse, ya que se cree que es cuando el cuerpo está más preparado para absorber los nutrientes.
Los suplementos de ZMA no contienen cantidades estandarizadas de zinc, magnesio o vitamina B6, por lo que es posible que la cantidad de nutrientes que se absorben varíe de un producto a otro.
¿Cuáles son los beneficios de ZMA?
Algunos estudios han examinado los efectos de ZMA en el cuerpo, la composición corporal y el rendimiento deportivo. Los resultados de estos estudios son contradictorios, y no hay suficiente evidencia para respaldar o negar los beneficios de ZMA.
Sin embargo, algunos estudios han encontrado beneficios potenciales de ZMA, incluyendo:
Aumento de la masa muscular: Un estudio con personas que hacían ejercicio regularmente encontró que el uso de ZMA durante ocho semanas resultó en un aumento significativo de la masa muscular en comparación con el placebo.
Mejora del rendimiento deportivo: Algunos estudios han examinado los efectos de ZMA en el rendimiento deportivo, pero los resultados son contradictorios.
Mejora de la calidad del sueño: Se ha demostrado que ZMA puede mejorar la calidad del sueño en adultos, ya que aumenta el tiempo que se pasa en la fase profunda del sueño.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de ZMA?
Los posibles efectos secundarios de ZMA incluyen:
- Estreñimiento
- Náuseas
- Diarrea
- Vómitos
- Dolores de estómago
- Cefalea
- Malestar estomacal
- Malestar general
Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como náuseas o estreñimiento, cuando se toma ZMA por primera vez. Si estos síntomas persisten o empeoran, debe dejar de tomar el suplemento y consultar a un médico.
Conclusión
ZMA es un poderoso suplemento mineral que puede ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza muscular. Es importante tomar ZMA con el estómago vacío y en la dosis recomendada para experimentar todos los beneficios. Aunque ZMA es generalmente seguro, es importante ser consciente de los posibles efectos secundarios.
