¿Por Que Necesitas Tomar AminoAcidos Antes del Entrenamiento?
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y tienen una variedad de funciones en el cuerpo. Son importantes para el crecimiento y la reparación muscular, y también pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio. Tomar aminoácidos antes del entrenamiento puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, es importante saber cómo tomarlos correctamente y ser consciente de los posibles efectos secundarios.
Qué son los aminoácidos y qué hacen
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Hay 20 aminoácidos principales que el cuerpo necesita para sintetizar proteínas. El cuerpo puede producir 11 de ellos, pero los otros 9 (llamados aminoácidos esenciales) deben obtenerse a través de la dieta. Los aminoácidos esenciales son:
- Triptófano
- Valina
- Leucina
- Isoleucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Histidina
- Cloruro de tirosina
Los aminoácidos tienen una variedad de funciones en el cuerpo
Construir y reparar tejidos musculares: La producción de proteínas es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Los músculos están compuestos principalmente de proteínas, por lo que es importante que el cuerpo tenga un suministro adecuado de aminoácidos para construir y reparar los tejidos musculares.
Regulación del metabolismo: Los aminoácidos también se utilizan en el metabolismo de otras sustancias, como los lípidos y los carbohidratos. Ayudan a regular la glucosa en sangre y el equilibrio de líquidos en el cuerpo, y también pueden desempeñar un papel en la quema de grasa.
Sintetizar hormonas: Los aminoácidos también se utilizan en la síntesis de hormonas. Algunas hormonas, como la adrenalina y la noradrenalina, pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio.
Función inmune: Los aminoácidos también ayudan a mantener la función inmune. Algunos aminoácidos, como la lisina y la metionina, se han utilizado para tratar y prevenir infecciones.
Metabolizar la grasa: La leucina es uno de los aminoácidos esenciales que se encuentra en las proteínas. Es uno de los aminoácidos más importantes para el crecimiento muscular y también se ha demostrado que ayuda a metabolizar la grasa. La leucina se encuentra en altas cantidades en los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y el queso. También se encuentra en algunos vegetales, como los frijoles, las semillas de soja y el tofu.
Producir energía: Los aminoácidos también se utilizan para producir energía. El cuerpo usa aminoácidos para producir glucosa, que es la principal fuente de energía para el cuerpo. Los músculos también pueden usar aminoácidos para producir energía durante el ejercicio.
Regular el metabolismo: Los aminoácidos también se utilizan en el metabolismo de otras sustancias, como los lípidos y los carbohidratos. Ayudan a regular la glucosa en sangre y el equilibrio de líquidos en el cuerpo, y también pueden desempeñar un papel en la quema de grasa.
Cómo tomar aminoácidos antes del entrenamiento
Existen varias formas de tomar aminoácidos, pero la manera más eficaz de tomarlos es a través de la suplementación. Los suplementos de aminoácidos se pueden comprar en forma de polvo, cápsulas o líquido. También se pueden encontrar en algunos alimentos, como los huevos, la carne, el pescado, el yogur, la leche, el queso y las legumbres.
¿Cuánto aminoácido debo tomar antes de entrenar?
La cantidad de aminoácidos que necesitas tomar antes de entrenar dependerá de tu peso y de la intensidad de tu entrenamiento. Una pauta general es tomar 0,1 gramos por kilogramo de peso corporal. Entonces, si pesas 80 kilogramos, tomarías 8 gramos de aminoácido antes de entrenar.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar aminoácidos antes del entrenamiento?
Los aminoácidos son generalmente seguros y no tienen efectos secundarios significativos. Sin embargo, algunos aminoácidos, como la l-tirosina, pueden causar efectos secundarios como nerviosismo, insomnio, dolores de cabeza y nausea. Otros aminoácidos, como la l-carnitina, pueden causar efectos secundarios como dolores de cabeza, diarrea, náuseas y vómitos. Si experimentas cualquiera de estos efectos secundarios, deja de tomar el aminoácido y consulta a tu médico.
Conclusion
En resumen, los aminoácidos son nutrientes esenciales para el cuerpo. Ayudan a regular el metabolismo, la producción de energía, la función inmune y el crecimiento muscular. Se pueden encontrar en forma de suplementos o en alimentos ricos en proteínas. Antes de tomar aminoácidos, consulta a tu médico para asegurarte de que es seguro para ti.
