¿Cuánta pérdida de peso es peligrosa?
¿Cuánta pérdida de peso es peligrosa? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen cuando están tratando de perder peso. Hay muchos factores que afectan la cantidad de peso que es seguro perder en una semana. Estos incluyen edad, altura, peso actual y nivel de actividad.
¿Cuál es la cantidad segura de peso que se puede perder en una semana?
La cantidad de pérdida de peso que se considera segura depende de varios factores. Éstos incluyen:
Su peso actual y composición corporal: si tiene sobrepeso o es obeso, generalmente se considera seguro perder entre el 5 y el 10 % de su peso corporal en un período de 6 a 12 meses. Esto equivale a perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
Su edad y nivel de condición física: los adultos más jóvenes y saludables generalmente pueden tolerar una mayor cantidad de pérdida de peso que los adultos mayores o aquellos que no gozan de buena salud. Por ejemplo, a menudo se considera seguro que los adultos jóvenes pierdan entre el 15 y el 20 % de su peso corporal, mientras que los adultos mayores solo pueden perder entre el 5 y el 10 %.
La velocidad a la que pierde peso: perder peso demasiado rápido a menudo no es sostenible y puede conducir a comportamientos poco saludables, como dietas de moda, saltarse comidas, comer muy pocas calorías o comer en exceso cuando finaliza la dieta. Un enfoque lento y constante es generalmente mejor para la mayoría de las personas. Esto significa apuntar a perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana haciendo cambios en el estilo de vida que sean sostenibles a largo plazo.
Formas diferentes de perder peso de manera segura y efectiva
Dieta y ejercicio: Hacer cambios saludables en su dieta y aumentar su nivel de actividad física son esenciales para el éxito a largo plazo. Comer una dieta balanceada que incluya granos integrales, proteínas magras, verduras y frutas lo ayudará a satisfacer sus necesidades calóricas mientras se mantiene dentro de un rango saludable. Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana durante 30 minutos o más lo ayudará a quemar calorías y mejorar su salud en general.
Medicamentos y cirugía: en algunos casos, es posible que se necesiten medicamentos o cirugía para ayudarlo a alcanzar un peso saludable. Si tiene una afección médica grave, como la obesidad, su médico puede recomendarle la cirugía bariátrica como una opción para usted. Por lo general, la cirugía solo se recomienda para aquellos que tienen un sobrepeso significativo (IMC de 40 o más) o que han fracasado en otros intentos de perder peso solo con cambios en el estilo de vida.
Algunos medicamentos comunes para bajar de peso incluyen:
- Orlistat (nombre de marca Xenical)
- Lorcaserin (nombre de marca Belviq)
- Fentermina-topiramato (nombre de marca Qsymia)
- Bupropión-naltrexona (nombre de marca Contrave)
Antes de comenzar cualquier medicamento para bajar de peso, es importante hablar con su médico acerca de los posibles riesgos y efectos secundarios.
Cuándo consultar a un médico acerca de la pérdida de peso
Pérdida de peso repentina
Si pierde más del 5% de su peso corporal dentro de 6 a 12 meses y no puede explicar la pérdida de peso, es hora de ver a un médico. La pérdida de peso repentina y rápida puede indicar un problema de salud grave.
Pérdida de peso inexplicable
Si está perdiendo peso sin intentarlo, o si la báscula no se mueve, incluso cuando está comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente, es hora de ver a un médico. Muchas condiciones pueden causar una pérdida de peso inexplicable, incluida la diabetes y los problemas de tiroides.
Conclusion
Para perder peso de forma segura y eficaz, es necesario realizar cambios sostenibles en la dieta y el nivel de actividad. En algunos casos, también pueden ser necesarios medicamentos o cirugía. Si experimenta una pérdida de peso inesperada o rápida, o si no puede explicar su pérdida de peso, es importante que consulte a un médico. Muchas condiciones pueden causar una pérdida de peso inexplicable, incluida la diabetes y los problemas de tiroides.
