Cómo usar Suplementos de Hidratación para una óptima resistencia en los deportes
Como atleta de resistencia, la hidratación óptima es crucial tanto para el rendimiento como para la salud. Hay una serie de suplementos diferentes que pueden ayudarlo a mantenerse hidratado, incluidos los suplementos de electrolitos, los suplementos de carbohidratos y los suplementos de proteínas. Además, existen estrategias específicas de hidratación que puedes usar antes, durante y después de la carrera. En esta publicación, discutiremos la importancia de la hidratación en los deportes de resistencia y cómo usar suplementos para una hidratación óptima.
Suplementos para una hidratación óptima
Suplementos de electrolitos
Los suplementos de electrolitos son una herramienta importante para optimizar la hidratación en los deportes de resistencia. Pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos a través de la sudoración y también pueden ayudar a mantener un equilibrio de líquidos adecuado. Los suplementos de electrolitos comunes incluyen cloruro de sodio (sal), potasio y magnesio.
Suplementos de carbohidratos
Los suplementos de carbohidratos son otra herramienta importante para optimizar la hidratación en los deportes de resistencia. Pueden ayudar a reponer las reservas de glucógeno que se agotan durante el ejercicio y también pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Los suplementos de carbohidratos comunes incluyen maltodextrina, dextrosa y soluciones de polímeros de glucosa.
Suplementos proteicos
Los suplementos de proteínas no suelen usarse con fines de hidratación, pero pueden ser útiles para los atletas que desean optimizar su recuperación después del ejercicio. La proteína ayuda a reconstruir y reparar los músculos dañados durante el ejercicio y también puede ayudar a reducir la inflamación. Los suplementos proteicos comunes incluyen proteína de suero, proteína de caseína y proteína de soya.
Estrategias de hidratación para deportistas de resistencia
Hidratación previa a la carrera
Es importante estar bien hidratado antes de un evento de resistencia. La noche anterior a la carrera, los atletas deben beber muchos líquidos y evitar el alcohol. Por la mañana, un desayuno ligero y café están bien, pero es mejor evitar los alimentos ricos en fibra que pueden causar molestias gastrointestinales. Aproximadamente dos horas antes del inicio, comience a beber una bebida deportiva o agua con electrolitos a razón de una taza cada 15 minutos
Hidratación durante la carrera
La hidratación durante un evento de resistencia es crucial. Dependiendo de la duración del evento, las condiciones climáticas y la tasa de sudoración, los atletas deben tratar de consumir entre medio litro y un litro de líquido por hora. Las bebidas deportivas son generalmente la mejor opción para eventos más largos, ya que proporcionan electrolitos y carbohidratos. El agua está bien para eventos más cortos o si no estás sudando en exceso. Es importante beber antes de sentir sed y llevar un registro de cuánto está consumiendo para no excederse y causar molestias gastrointestinales.
Hidratación post carrera
Después de un evento de resistencia, es importante rehidratarse y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Beber una bebida deportiva o agua con electrolitos es una buena manera de hacerlo. Para eventos más intensos, agregar algunos carbohidratos o proteínas a su comida posterior a la carrera puede ayudar con la recuperación.
Conclusión
Los atletas de resistencia deben ser conscientes de la importancia de la hidratación y cómo usar los suplementos para una hidratación óptima. Los suplementos de electrolitos, carbohidratos y proteínas pueden ayudar a los atletas de resistencia a rendir al máximo y mantenerse saludables.
